La Meditació Vipassana és una de les tècniques de meditació més antigues de l'Índia, que significa "veure les coses tal com són". Es considera una pràctica de transformació interior que va més enllà de la simple relaxació, buscant una comprensió profunda de la natura de la realitat. Aquí tens una descripció detallada:

Principis Bàsics:

• Observació de la Realitat: Vipassana es basa en l'observació directa de la pròpia experiència, especialment de les sensacions corporals, per comprendre la natura impermanent (anicca), el sofriment (dukkha), i l'absència de jo permanent (anatta).
• No-Identificació: La pràctica ensenya a no identificar-se amb els pensaments, emocions o sensacions, promovent la consciència sense judici.
• Moralitat, Concentració i Saviesa: Vipassana segueix els tres entrenaments bàsics del budisme: sila (ètica o moralitat), samadhi (concentració), i panna (sabiduria).

Processo:

1. Preparació:
   • Sila: Abans de començar, es recomana seguir els preceptes morals per establir una base de conducta ètica.
   • Retir: Tradicionalment, es practica en un retrir de 10 dies, on es manté silenci, abstinència sexual, i es segueix una dieta vegetariana.
2. Pràctica:
   
   
   • Anapana: Els primers dies es dediquen a l'anapana, que és la concentració en la respiració per estabilitzar la ment. S'observa la respiració natural sense intentar controlar-la.
   • Vipassana: Una vegada que la ment ha aconseguit certa calma, s'introdueix l'observació sistemàtica de les sensacions corporals. L'atenció es mou per tot el cos, observant les sensacions que sorgeixen i desapareixen sense aferrar-se o rebutjar-les.
   • Sessió de Meditació: Les sessions de meditació es divideixen entre assegut i caminar. La pràctica de caminar també és una forma de meditar, observant els moviments i sensacions físiques.
3. Desenvolupament:
   
   
   • Impermanència: S'aprèn a reconèixer que totes les sensacions, pensaments i emocions són transitoris.
   • Equanimitat: Amb la pràctica, es desenvolupa una actitud d'equanimitat davant de totes les experiències.

Beneficis Reportats:

• Purificació de la Mente: Ajuda a reduir o eliminar patrones negatius de pensament i emocions.
• Millora de l'Atenció: Augmenta la capacitat d'estar present i atents en el dia a dia.
• Reducció de l'Estrès: Pot alleujar l'estrès, l'ansietat, i altres trastorns relacionats amb la ment.
• Desenvolupament de la Saviesa: Ofereix un camí cap a una comprensió més profunda de la realitat, conduint a la llibertació del sofriment.

Mètode d'Ensenyament:

• Cursos de 10 Dies: El format tradicional és un curs de 10 dies, dirigit per professors que han practicat i ensenyat Vipassana. Aquests cursos són gratuïts, seguint la tradició de dana (donació).
• Silenci: El silenci no només és del parlar sinó també de la comunicació no verbal per a una immersió profunda en la pràctica.
• Disciplina: Es manté una estricta disciplina en la rutina del dia per maximitzar l'efecte de la pràctica.

Impacte Cultural i Modern:

• Globalització: Vipassana s'ha difós a nivell mundial, amb centres en molts països. S.N. Goenka va ser instrumental en aquesta expansió, ensenyant una forma secular de Vipassana.
• Integració en la Vida Quotidiana: Molts practicants intenten integrar els principis de Vipassana en la seva vida diària per mantenir l'equanimitat i l'atenció.

Vipassana ofereix una via per a la transformació personal a través de l'autoconscient i la comprensió de la natura de l'experiència humana, amb un èmfasi en la pràctica experiencial més que en la creença dogmàtica.